[...] teoria dla siadów. W MC 10ki mi się nie widzą, tu bardziej myślę o cyfrze np 30 repsów ma być zrobione w jakiejkolwiek konfiguracji - po prostu za duży szacunek mam do tego ćwiczenia, żeby z niego zabawy sobie urządzać. A i białko muszę kupić, trzeba będzie coś do ogóra nagrać, żeby rabat wyszarpać ;-D Moglibyśmy na szybko jakiś prosty konkurs [...]
[...] jednym i masz trening. Tym bardziej, że podawałem pod kątem twego treningu. Nie jestem doskonałym znawcą tematu toteż nie udziwniałem i podałem ci sprawdzone wręcz oklepane ćwiczenia i metody. Stąd zdecydowana większość jest możliwa do zrobienia na każdej siłowni wyposażonej w sztangi, drążek, poręcze i... obciążenie. Praktycznie nic więcej nie [...]
[...] 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, że są to techniki specjalne ale o tym nie ma tutaj mowy Ps sprawdź ile razy się podciągniesz z prawidłową techniką Wszędzie gdzie czytałem ludzie polecali [...]
[...] stawów używanych w danym treningu czyli łokcie, barki, nadgarstki, szyja, biodra Po takiej rozgrzewce rozkładasz serie w danym ćwiczeniu np wl jeśli masz 5 serii to dołóż 2 serie z mniejszym obciążeniem np masz zrobić na danym treningu 10 pow x 100kg 10 x 50kg 10 x 65kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego treningu jaka jest przerwa między pojedyńczymi seriami oraz czy ten trening tak naprawdę ćwiczy całe ciało bo np brzucha w ogóle nie czuję wiem że nie ma tu żadnych brzuszków itp ale skoro to trening całego ciałą to chciałem się tak zapytać czy muszę dołożyć jakieś ćwiczenia np na brzuch Zmieniony przez - Rufuzz w dniu 2014-12-08 18:12:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całe ciało bo np brzucha w ogóle nie czuję wiem że nie ma tu żadnych brzuszków itp ale skoro to trening całego ciałą to chciałem się tak zapytać czy muszę dołożyć jakieś ćwiczenia np na brzuch Zmieniony przez - Rufuzz w dniu 2014-12-08 18:12:04 Przerwę robisz sobie, aż będziesz czuł się na siłach robić następną, ale nie dłużej niż 3 minuty. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Czy w tym planie wykonywanie ćwiczenia włączają do cwiczen miesnie brzucha? I czy warto cwiczyc tylko takim planem 3x w tyg czy lepiej ułożyć 2 plany i cwiczyc nimi na przemian?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s A na brzuch ćwiczenia z tego linku: https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Czy taki trening byłby okey?
vena bylam wczoraj u Ciebie w tescie, popatrzylam na wymiary z poczatku i te tydzien temu i ladnie Ci spada i to glownie z brzucha, czyli tak jak chcesz (prawie na walentynki zdazysz z koncem testu ) Ember ja ser najbardziej lubie z piwem a z zurawina smazony (bez panierki) oscypek jadlas? moje jedzenie coraz bardziej karnawalowe. postanawiam [...]
watpie ze juz cos sie w nim zmieni wczoraj 1 trening, niby nie najciezszy a kondycyjnie było cienko, po przerwie juz nie mam werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a [...]
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s x 8p Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2s Może tylko pozmieniam w tym ćwiczenia ? I jeszcze jedno, nie lepiej dać po 2 ćwiczenia ?
Teraz sobie tak spróbowałem bo robie ogólnie całkiem inaczej jak zawsze %-) Klatka + jakies przeramiona/brzuch/łydki Nogi calutkie Barki + Biceps + Tric Tylko ,że robię w sumie barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Składanka: Unoszenie hantli bokiem Unoszenie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek I później na trica+Bica [...]
ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]
[...] Osobiście nie wierzę w to, że żeby stawać się silniejszym trzeba konieczniee trenować w zakresie 1-5 powtórzeń, programami typu Bill Star czy Ripetoe itd. Myślę, że ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń jestem sobie w stanie dobrać osobiście. Zauważyłem, że i tak najlepiej sprawdza się słuchanie własnego organizmu. Po co ma na siłę ładować [...]
_ANIMAL_ Dzieki;) Giaur Dzieki nie no przeciez, wypowiadałeś się na temat i po części miałeś rację wiec SPOX ____________________________________________________________________________________________________ No i wkońcu się doczekałem 19.V.08, pierwszy dzień nowego PLANU dzisiaj katujemy:Klata, Barki, Biceps. Gdy dzisiaj wstałem i spojżałem [...]
[...] 12 13kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 6x 20 15kg Nie wiem co pisać... Trening zrobiony w 60minut. Od pierwszego ćwiczenia czułem, że dziś ładnie dam sobie w kość. I tak też było. Świadczyć może o tym chociażby ten fakt, że musiałem czekać jakieś 10minut po treningu, żeby zeszła mi [...]
[...] 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/52604622377502233662.jpg https://www.youtube.com/watch?v=T5MzcVIHXaE Dziś prezentacja ćwiczenia, które niekoniecznie lubiłem, ale od jakiegoś czasu przy pewnych modyfikacjach chyba działa lepiej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Staram się opuszczać [...]
[...] + glucosamina + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Nawet w miarę mi się wstawało. Przedtreningówka cały czas połowa porcji i daje radę ;) Trening inne ćwiczenia, tak trochę na spontanie. Podciąganie – bo tego ćwiczenie nigdy nie za dużo. Później wiosłowanie w podporze przodem – mega wymagające ćwiczenie, cały korpus musi [...]